Vitamin A Iyo Faaidooyinkiisa

 Vitamin A waa nafaqo muhiim ah oo ka tirsan fiitamiinnada dufanka lagu kaydiyo jirka (fat-soluble vitamins). Jirka waxa uu ku kaydiyaa beerka iyo unugyada dufanka, waxaana laga helaa cuntooyin kala duwan.

Meelaha uu ka yimaado:

• Xoolaha: beerka, kalluunka saliidiisa, caanaha, ukunta, iyo subagga.
• Geedaha: khudradaha iyo miraha midabka oranji ama cagaar madow leh (karootada, canbaha, cambe, spinach, broccoli, iwm) kuwaas oo ka kooban beta-carotene oo jirku u beddelo vitamin A.

Faa’iidooyinka Vitamin A:

1. Aragga:
   
• Waa muhiim u ah caafimaadka indhaha, gaar ahaan aragga habeenkii.
• Waxay ka hortagtaa indho la’aanta habeenkii iyo cudurka xerophthalmia oo sababi kara indho la’aan.
2. 
   
3. Koritaanka iyo Horumarka Jirka:
   
• Kaalin weyn ayuu ku leeyahay kobaca lafaha, ilkaha, iyo unugyada.
4. 
   
5. Nidaamka Difaaca Jirka:
   
• Waxay xoojisaa difaaca jirka si uu uga hortago caabuqyada iyo cudurrada.
6. 
   
7. Maqaarka iyo timaha:
   
• Waxay caawisaa soo saarista unugyo caafimaad qaba, iyadoo hagaajisa caafimaadka maqaarka iyo timaha.
8. 
   
9. Taranka:
   
• Waxay muhiim u tahay koritaanka uurjiifka iyo caafimaadka hooyada uurka leh.
10. 
    

Haddii uu yaraado:

• Indho la’aan habeenkii
• Ilmo iyo dad ka nugul caabuqyo (oof-wareen, shuban, iwm)
• Maqaarka oo qalala

Haddii uu bato (overdose):

• Lallabbo, madax wareer, madax xanuun
• Beerka oo waxyeello gaarto
• Dhibaatooyin lafaha iyo murqaha