Faaidooyinka Qaraha

 Qaruhu waa midho aad u nafaqo badan oo qaboojiya jirka xilliga kulul. Waxaa ku jira biyo badan (in ka badan 90%), taas oo ka dhigta mid aad u wanaagsan in jidhka qoyaan ku filan yeesho. Halkan waxaa ah faa’iidooyinka ugu waaweyn ee qaraha:

• Qoyaan siin: Qaraha wuxuu ka kooban yahay biyo badan, wuxuuna ka caawiyaa in jirku ka hortago fuuqbaxa.
• Vitamino & macdano: Waxaa ku jira Vitamin C (kor u qaada difaaca jirka), Vitamin A (indhaha & maqaarka u fiican), iyo macdano sida potassium iyo magnesium.
• Antioxidants: Qaraha waxaa ku jira lycopene, oo ah antioxidant xoog leh ka hortaga cudurrada wadnaha iyo kansarka qaar.
• Xoojinta wadnaha: Lycopene iyo potassium-ka ku jira qaraha waxay hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga waxayna caawiyaan caafimaadka wadnaha.
• Difaaca murqaha: Qaraha waxaa ku jira citrulline, oo ah amino acid ka caawiya murqaha soo kabashada ka dib jimicsi.
• Caafimaadka caloosha: Fiber yar oo ku jira qaraha wuxuu hagaajiyaa dheefshiidka.
• Miisaanka: Sababtoo ah waa khudrad kalooriyo yar, haddana biyo badan, wuxuu ka caawiyaa dadka doonaya inay miisaanka ilaashadaan.
• Qaboojin & tamar: Waxaa ku fiican in la cuno xilliga kuleylaha si uu jirka u qaboojiyo oo dareen firfircooni ah la helo.

✅ Faa’iidooyinka qaraha

• Qoyaan siin: ka hortaga fuuqbaxa.
• Difaaca jirka: Vitamin C iyo antioxidants.
• Caafimaadka indhaha & maqaarka: Vitamin A.
• Wadnaha: hoos u dhiga cadaadiska dhiigga (potassium + lycopene).
• Murqaha: citrulline wuxuu caawiyaa soo kabashada ka dib jimicsiga.
• Dheefshiidka: fiber yar oo hagaajiya caloosha.
• Miisaanka: kalooriyo yar, biyo badan.
• Qaboojin: si fiican ugu fiican xilliga kuleylaha.

🥗 Nafaqooyinka uu ka kooban yahay

• Biyo: 90% iyo ka badan.
• Vitamin C: difaaca jirka.
• Vitamin A: indhaha & maqaarka.
• Potassium & Magnesium: caafimaadka wadnaha iyo murqaha.
• Lycopene: antioxidant xoog leh.
• Citrulline: amino acid murqaha taageera.
• Fiber: caawiya dheefshiidka.