Faaidooyinka Cunista Kaluunka

 

Cunista kalluunku waxay leedahay faa’iidooyin caafimaad oo badan, waana mid ka mid ah cuntooyinka ugu nafaqo badan ee laga helo biyaha. Waxaa si gaar ah muhiim ugu ah caafimaadka wadnaha, maskaxda, iyo horumarka jidhka guud ahaan.

---

✅ Faa’iidooyinka Cunista Kalluunka:

1. 🧠 Kobcinta Maskaxda iyo Xasuusta

Kalluunka, gaar ahaan noocyada leh Omega-3 fatty acids (sida salmon, sardines, tuna), waxay si weyn uga caawiyaan xoojinta shaqada maskaxda, gaar ahaan carruurta iyo dadka waayeelka ah.

Waxay yareeyaan halista cudurrada maskaxda sida Alzheimer's iyo xusuus luminta (dementia).

---

2. ❤️ Caafimaadka Wadnaha

Kalluunka waxaa ku jira Omega-3, taasoo hoos u dhigta kolestaroolka xun (LDL) isla markaana kordhisa kan wanaagsan (HDL).

Waxay ka hortagtaa xinjirowga dhiigga, cadaadis dhiig oo sare, iyo wadne istaag.

---

3. 👀 Aragga iyo Indhaha

Kalluunka wuxuu taageeraa caafimaadka indhaha sababtoo ah wuxuu hodan ku yahay Vitamin A iyo Omega-3, gaar ahaan marka laga hadlayo ka hortagga aragga daciifa ee da’da la xiriira.

---

4. 💪 Kobcinta Murqaha iyo Caafimaadka Jirka

Kalluunka waa isha wanaagsan ee borotiinka dabiiciga ah — muhiim u ah korriinka murqaha, lafo caafimaad leh, iyo hagaajinta unugyada jirka.

---

5. 🧬 Nafaqooyin Badan oo Jirka U Baahan Yahay

Kalluunka waxaa ku jira:

Vitamin D – muhiim u ah lafta.

Vitamin B12 – muhiim u ah dhiigga iyo neerfaha.

Iodine – muhiim u ah shaqada qanjirka tayroodhka.

Selenium – antioxidant ilaaliya unugyada.

---

6. 🐣 Kobcinta Fayo-qabka Dumarka Uurka Leh & Dhallaanka

Omega-3 waxaa si gaar ah loogu taliyey haweenka uurka leh si ay uga faa’iidaystaan horumarka maskaxda iyo aragga ilmaha uurka ku jira.

---

7. 🛡️ Ka Hortagga Cudurrada Bararka iyo Kansarka

Cunista kalluun si joogto ah waxay yareyn kartaa bararka iyo cudurrada la xiriira sida roomaatismada iyo qaar ka mid ah noocyada kansarka.

---

⚠️ Digniinaha iyo Talooyin:

Iska ilaali kalluunka leh mercury badan (sida king mackerel, shark, swordfish), gaar ahaan haddii aad uur leedahay ama nuujiso.

Cun kalluun la kariyay ama la dubay halkii aad ka cuni lahayd mid shiilan si aad u yarayso dufanka.

Waxaa fiican in kalluun la cuno 2–3 jeer todobaadkii