Faaidada Avocadada

 

Faaidada Avocadada 

Avocado waa miro nafaqo badan oo leh faa’iidooyin caafimaad oo kala duwan. Qaar ka mid ah faa’iidooyinka ugu muhiimsan waa:

1. Nafaqooyinka muhiimka ah

• Vitamin K, Vitamin E, Vitamin C, iyo B vitamins (folate, B5, B6).
• Potassium oo ka badan mooska, caawiya cadaadiska dhiigga.
• Fiber badan oo hagaajiya dheefshiidka.

2. Dufan caafimaad leh

• Waxay hodan ku tahay dufanka unsaturated (monounsaturated fat) gaar ahaan oleic acid, oo u wanaagsan wadnaha isla markaana yareeya bararka jirka.

3. Wadnaha iyo dhiigga

• Waxay yareeyaan cholesterol-ka xun (LDL) waxayna kordhiyaan cholesterol-ka fiican (HDL).
• Waxay hagaajiyaan caafimaadka xididdada dhiigga.

4. Caafimaadka indhaha

• Waxay ka kooban yihiin lutein iyo zeaxanthin, kuwaas oo ilaalinaya aragga oo yareeya halista cudurrada indhaha sida cataract iyo macular degeneration.

5. Kaalmo miisaanka iyo dheefshiidka

• Fiber-ku wuxuu hagaajiyaa dheefshiidka.
• Avocado waxay keentaa dhereg degdeg ah, taasoo caawisa in la xakameeyo miisaanka.

6. Caafimaadka maqaarka iyo timaha

• Vitamin E iyo dufanka caafimaadka leh waxay ka dhigaan maqaarka iyo timaha kuwo qoyaan iyo caafimaad leh.

7. U fiican hooyada uurka leh

• Folate badan, oo muhiim u ah koritaanka maskaxda ilmaha iyo kahortagga cilladaha dhalashada.